Для нашего тела очень важно регулярно высыпаться и вообще привести в норму режим сна.
То, когда мы засыпаем и когда просыпаемся, сильно влияет на ощущение бодрствования на протяжении всего дня. Чтобы организм быстрее перестроился на нужный режим, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Старайтесь засыпать не позднее 23:00, ведь наиболее благоприятное время для сна с 22:00 до 6:00.
Контролируйте питание.
Одна из основных причин того, что вы не можете вовремя уснуть — зашлакованность организма. Пересмотрите свой рацион, возможно, ваше питание трудно назвать правильным.
Кроме того, не стоит наедаться перед сном, лучше отдать предпочтение легкому салату или домашнему творогу. Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира.
Регулярный спорт.
Да, да и еще раз да: врачи не устают повторять, что регулярные занятия спортом поддерживают организм в тонусе, укрепляют иммунитет и способствуют лучшему сну. Кроме того, после тренировок всегда сладко спится.
Успокаивающие напитки.
Во второй половине дня, если вы хотите легко уснуть, забудьте о кофе. Перед сном можно выпить, например, горячее молоко, мятный или травяной чай. Такие отвари хорошо влияют на нервную систему и способствуют лучшему и крепкому сну.
Приятный будильник.
Поставьте на мелодию будильника свою любимую песню. Услышав её, вы с радостью проснётесь, и это настроит вас на приятный день.
Зарядка
Несколько простых упражнений по утрам помогут вам чувствовать себя лучше и энергичнее. Это не должно быть полноценной тренировкой, но отлично подойдут 10-минутная растяжка или, например, йога.
